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腰痛は「しゃがみ方」で変わる|慢性腰痛の原因

こんにちは。

武蔵小山・西小山のピラティス&パーソナルトレーニングジム・ブライタージム代表のyongcholです。

慢性的な腰痛でお悩みの方の中には、整形外科などで原因を聞いても「筋力不足」や「運動不足」と言われた経験がある方も多いのではないでしょうか。

 

しかし実際には、腰痛の原因は筋力だけではなく、**日常生活の身体の使い方（動き方）**にあるケースも少なくありません。

特に、日常的によく行う「しゃがむ動作」は、腰に負担がかかる動き方をしているかどうかが非常に分かりやすい動作です。

今回は、腰痛と身体の使い方の関係について解説します。

腰痛の原因は筋力不足だけではない

慢性的な腰痛の場合、レントゲンやMRIで大きな異常が見つからないケースも多くあります。

その場合、

・筋力不足
・運動不足
・年齢

などが原因と言われてしまうことがあります。

もちろん筋力も大切ですが、それ以上に重要なのが**身体の使い方（動作のクセ）**を見直すことです。

日常生活の中で腰に負担がかかる動き方を繰り返していると、少しずつ腰へのストレスが蓄積し、慢性的な腰痛につながることがあります。

しゃがみ方で腰への負担は大きく変わる

腰痛の方の身体の使い方を評価するときに、よく確認するのが「しゃがむ動作」です。
しゃがむ動作には、大きく分けて2つのパターンがあります。

 

左写真:腰に負担がかかるしゃがみ方

背中が丸まり、腰に負担が集中する姿勢です。

この動き方では

・腰の筋肉に負担が集中する
・お尻やモモ裏の筋肉が使われにくい

という特徴があります。

この動き方を日常的に繰り返していると、腰への負担が蓄積し、腰痛の原因になることがあります。

右写真:腰に負担が少ないしゃがみ方

背骨の自然なカーブを保ちながら、お尻や脚を使ってしゃがむ動作です。
この動き方では

・股関節や足首に体重を預けられるので、腰の負担軽減↓
・お尻やモモ裏筋肉を使える
・全身バランスよく筋肉が使える

という特徴があります。

同じ「しゃがむ」という動作でも、身体の使い方によって腰への負担は大きく変わります。

 

上記の画像をご覧になってもわかる通り、身体の使い方が変わると姿勢や脚のラインも変化します。

・姿勢改善
・お尻の位置が上がる
・脚のラインが変わる

などです。

つまり、身体の使い方を改善することは、痛みの改善だけでなく、身体のスタイルのバランスを整えることにもつながります。

腰痛改善にはピラティスやトレーニングが有効な理由

腰痛改善のためには、筋力トレーニングだけでなく、身体の正しい使い方を身につけることが重要です。

ピラティスでは

・体幹の安定
・姿勢の改善
・身体のコントロール

を意識したエクササイズを行います。

そのため、腰への負担を軽減しながら身体を整えることができます。

武蔵小山・西小山の
**ピラティス×パーソナルトレーニング専門ジム「ブライタージム」**では、
一人ひとりの

・身体の使い方
・姿勢
・動作のクセ

を評価しながら

✔ ピラティス
✔ パーソナルトレーニング
✔ ストレッチ

を組み合わせたオーダーメイドのプログラムを提供しています。

特に

・慢性腰痛
・姿勢改善
・反り腰改善
・産前産後の身体づくり

などを目的としたお客様に多くご利用いただいております。

武蔵小山・西小山で腰痛改善を目指す方へ
慢性的な腰痛があると
「運動した方がいいのは分かるけれど何をすればいいか分からない」
「今の身体の状態で運動して大丈夫なのか不安」

と感じる方も多いと思います。

そのような方こそ、まずは身体の使い方を見直すことが大切です。

武蔵小山・西小山エリアで
腰痛や姿勢改善にお悩みの方は、お気軽にご相談くださいませ。

 

 

・体幹の安定
・姿勢の改善
・身体のコントロール

を意識したエクササイズを行います。

そのため、腰への負担を減らしながら身体を整えることができます。

ブライタージムのアプローチ
武蔵小山・西小山エリアにある
**ピラティス×パーソナルトレーニング専門ジム「ブライタージム」**では、
一人ひとりの

・身体の使い方
・姿勢
・動作のクセ

を評価しながら

✔ ピラティス
✔ パーソナルトレーニング
✔ ストレッチ

を組み合わせたオーダーメイドのプログラムを提供しています。

特に

・慢性腰痛
・姿勢改善
・反り腰改善
・産前産後の身体づくり

などを目的としたお客様に多くご利用いただいております。

武蔵小山・西小山で腰痛改善を目指す方へ
慢性的な腰痛があると
「運動した方がいいのは分かるけれど何をすればいいか分からない」
「今の身体の状態で運動して大丈夫なのか不安」

と感じる方も多いと思います。

そのような方こそ、まずは身体の使い方を見直すことが大切です。

武蔵小山・西小山エリアで
腰痛や姿勢改善にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

※今月も体験トレーニングの枠が残2枠となります。既存の会員の方を優先してご予約をいただいており空き枠に限りがありますのでご希望の方はお早めに体験トレーニングにお申し込みくださいませ。

腰痛改善の体験パーソナルトレーニングご希望の方はこちらから↓↓

https://ws.formzu.net/fgen/S88740295/

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