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筋肉痛のメカニズムと超回復から考えるケアの重要性

こんにちは。

ブライタージムのmiranです。

 

今年は例年より早い梅雨明けとなり厳しい暑さが続いていますね。。。

こまめな水分補給を心がけ熱中症にはお気をつけください！

 

先日ブライタージムでは筋肉痛ケアのためのワークショップが開催されました。

ワークショップでは筋肉痛のメカニズムと回復のメカニズムについて学びアロマをブレンドした鎮痛ジェルを作り実際にセルフケアを行いました！

ご参加された方からは「ケアがいかに重要かわかった」「アロマのイメージが変わった」「自分でも積極的にケアを取り入れていこうと思う」等のお声をいただきました！

本日は参加できなかった方のために、筋肉痛のメカニズムと回復のメカニズムについてお話していこうと思います。

筋肉痛のメカニズムとは？

誰しも1度は経験したことが有るであろう筋肉痛。

2~3日ほど痛みが続きひどい時は1週間ほど痛むなんて経験をされたことがあるのではないでしょうか？

そんな筋肉痛のメカニズムについて考えたことはありますか？

 

筋肉痛は一言でいうと筋肉に「炎症」が起こった状態です。

トレーニング等を反復して繰り返すことによって筋繊維に細かな傷ができ筋線維が損傷します。

それにより傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が起き痛みを発するブラジキニン等の物質が分泌され痛みが出ると考えられています。

これにより熱感や腫れを伴う痛みが生じます。

 

 

メカニズムを見てみると筋繊維が損傷して炎症が起きるということから筋肉痛は怪我と似ていますね。

しかし、一度筋肉痛が起こったら治らないというわけではありませんよね？

続いて回復のメカニズムについて見ていきましょう。

 

超回復から考えるケアの重要性

 

超回復とは？

「超回復」トレーニングを行う方なら耳にしたことがあるかもしれません。

超回復とは筋力トレーニング後に24時間~72時間（2~3日）ほど適切な休息や栄養をとることで休息前の筋肉から筋肉が増強することを言います。

写真はこの現象を図にしたものです。

トレーニングを行うと、一度筋繊維が損傷し炎症が起きるので筋肉量は比例して一度低下します。

この期間のパーフォーマンスはトレーニング前に比べ若干下がっていると言えます。

そこから適切な休養や栄養をとることで筋肉は2~3日かけて徐々に修復していき約3日後にはトレーニング前より筋肉量が増加、パーフォーマンスも向上した状態になります。

この現象を繰り返すことによってどんどん筋肉量が増えパーフォーマンスも高まっていきます。

トレーニング後のダメージも１度目のトレーニング時に比べると４度目のトレーニング時では軽くなっているのがわかると思います。

トレーニング＋適切な休養を取ることで一度目のトレーニング時より「余裕」が生まれます。

 

ケアの重要性

先程の超回復のメカニズムから説くと運動後2~3日の身体のケアがとても重要ということが分かります。

たまに当店の運動をはじめてすぐの会員様から「トレーニングをすると逆に体がだるくなる」なんてお言葉をいただくことがあります。

超回復のメカニズムから考えるとこういった方は運動後2~3日のケアがうまく行っていない可能性があります。

 

何もしなくても徐々に筋肉は回復していきますが、日常の活力になっていたエネルギーが回復することに使われるため普段より体が疲れやすく感じてしまうのです。

適切な休養とは、体へのマッサージやストレッチ、7~８時間の睡眠、ビタミンやミネラル等バランスの取れた食事等上げていくときりがありませんが、運動後2~3日間これらを意識的に行うことで間違えなく回復のスピードを早めることができます。

 

筋肉痛が起こったらただの痛みで終わらせず、より強い筋肉を作る良い機会だと思い身体のケアをいつも以上に入念に行うことが大切です！

筋肉痛のメカニズムとケアの重要性についてお分かりいただけましたか？

やみくもにトレーニングを行うよりメカニズムや体の仕組みについて理解してトレーニングを行うことで効率も上がっていきます！

ブライタージムでは、トレーニングのみを提供するのではなく、お客様の体の構造や状態に合わせて説明を交えながらパーソナルトレーニングを提供しております。

また、ワークショップやトレーニングが活きるアウトドアイベントを定期的に行っております。

 

・ただトレーニングするのではなくメカニズム等を知りながらトレーニングをしたい方

・トレーニングだけではなくワークショップやアウトドアイベントなど幅広く楽しみたい方

・お家でのトレーニング方法やケアの仕方についても知りたいという方

 

是非体験パーソナルトレーニングからお試しくださいませ♪

お申し込みはこちらから↓↓

http://ws.formzu.net/fgen/S88740295/?_ga=2.187171816.1964778717.1644203469-1138262387.1641685471

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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