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30代から始める！しなやかな体を手に入れる方法

こんばんは！

ブライタージムのmiranです。

３月になり少し過ごしやすい気温になってきましたね！

春も、もうすぐですね♪

もうすぐ薄着の季節！本日は二の腕のたるみやポッコりお腹に悩んでいる方に見ていただきたい内容をまとめました！

 

その『たるみ』の原因は筋力低下？

 

・30歳を過ぎて二の腕のたるみやお腹が気になってきた。

・20代の頃は少しダイエットをしただけですぐ体重が戻ったけど、体重が戻りづらくなった。

 

と感じていませんか？

ダイエットを意識しても体重が中々落ちないから極端に食事を抜いているなんてこともあるかもしれないですね。

 

このような方は要注意です。

 

実はそのたるみ筋力の低下が考えられます。

筋力は筋肉の量に比例します。

ひとは、その筋肉量が30歳をピークに年齢を重ねるごとに右肩下がりで衰えていくというデータがあります。↓

 

筋肉が減ることで体重は落ちると思われている方も多いかと思いますが、代謝アップの役割があるため、筋肉が落ちることで代謝が落ちてしまい体脂肪として蓄えられてしまう謂わゆる「省エネ体質」になることで、太りやすくなることが30代には特に多いです。

 

筋肉は30代から徐々に筋肉が衰えやすくなりますが、衰えるからこそ30代の今のうちにベースの筋肉を強化することが大切になってきます。

30歳〜50歳代までの中年期にあまり運動をしないで過ごすと筋肉が年0.7％ずつ減少していくというデータがあります。

なので、30代の方は今のうちに筋力のベースを高めておくこと！50代の方で、運動やってないや、、でないがしろにせず筋肉はと適切なトレーニングを行うことで何歳でも増やすことができますので、今日からなるべく早めに筋力アップのために行動するのが大切です！

 

 

スタイルに大きな影響をもたらす抗重力筋

筋肉の低下がスタイルに及ぼす影響を述べてきましたが、その中でも特に衰えやすく姿勢やスタイルに影響を及ぼしやすいのが筋肉が「抗重力筋」です。

 

抗重力筋とは名前の通り重力に抗い姿勢を保持するための筋肉です。

具体的には背中、お腹、臀部、太ももやふくらはぎです。

これらの筋肉は座ったり立ったり歩いたり日常のあらゆる動作の中で姿勢を保持するために使われます。

しかしデスクワークなどで姿勢が崩れた状態が長くなることで抗重力筋が衰え重力に負けてしまい、猫背になったり、下腹が出てきたり、二の腕のたるみにつながってしまうのです。

 

正しい姿勢で過ごすことでこれらの抗重力筋が刺激されるため基礎代謝が高まり血液や体内の循環が良くなり脂肪を燃焼しやすくなり、ボディラインの維持に繋がります。

 

 

筋肉をつけたいけどムキムキになりたくない方必見！しなやかな筋肉をつける方法

筋肉をつけたいけどたくましくムキムキになりたくはない…

というお声を頂きます。

 

そのような方ほど、過去にトレーニングで重りをガツガツ担ぎながらトレーニングを行った結果筋力はついたけど、太ももに筋肉が付きすぎて持っていたスカートが全て入らなくなってしまった…という経験をお持ちの方もいらっしゃいました。

 

スタイルアップのためのトレーニングといえば

・がむしゃらに重りを担いで筋トレ

・フィットネスクラブのレッスンでガンガン動いて燃焼させる！というイメージがあるかもしれません。

 

が、実は衰えやすく、直接的に姿勢やスタイルに関わる抗重力筋にアプローチすることでより効率的に筋力低下を防ぎながらスタイルアップするために必要な小さい筋肉や、インナーマッスルにし

 

当店では効率よく抗重力筋にアプローチするためにピラティスをトレーニングに織り交ぜながらお客様に合わせたオーダーメイドプログラムをご提供しております。

 

 

ピラティスでは重たい重りをあげるよりも、関節の正しい使い方や動きにフォーカスすることで抗重力筋をバランス良く刺激し、しなやかな身体へより効率的に導きます。

 

ピラティスが初めての方でも、トレーナーとマンツーマンでより丁寧にセッションを受けれますので安心してご利用頂けます。

 

・最近二の腕やお腹のたるみが気になってきた方

・夏までにノースリーブをきれいに着たい方

・筋トレを始めたいけどムキムキにはなりたくない方

 

是非、当店の体験パーソナルトレーニングをお試し下さい♪

体験パーソナルトレーニングも今月は残り２枠！

お申し込みはこちらから↓↓

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miran

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