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季節の変わりの不調の原因は？対策と改善方法
こんにちは。
ブライタージムのmiranです。
最近は急に寒くなったと思えば次の日はなんだか暑くかと思えば次の日は肌寒い…なんだか落ち着かない天気ですね。
朝晩の寒暖差もすごいですよね。
こんな時当店のクライアント様の中でも頭痛や倦怠感などの不調を訴える方が多くなります。
季節の変わり目は良く風邪を引くという方も少なくないはずです。
本日は季節の変わり目に起こる不調とその原因、対策についてお話していこうと思います。
季節の変わり目に起こりやすい不調
この時期下記のような症状を訴える方が多くなります。
□頭痛
□めまい
□咳
□倦怠感
一見風邪のような症状ですが実はこれらは全て自律神経の乱れから引き起こされることがあります。
寒暖差により起こる様々な不調は寒暖差疲労と呼ばれています。
人は自律神経のコントロールによって筋肉を動かしたり血管を収縮させたり体温をあ上げたりしています。一方で汗をかいたりすることで体温を下げる役割も担っています。これらの働きが1日の中で何度も激しく切り替わることで自律神経が過剰に働き疲労を誘発します。特に前日との気温差や１日の中で５℃〜７℃以上寒暖差がある場合は注意が必要です。
また在宅ワークが増えた今、室内に滞在する時間が増えたことで外出して汗をかいたり運動をする機会が減ったため自律神経を鍛えることが難しくなることで寒暖差疲労が起こりやすくなっています。
寒暖差疲労を予防、改善するための３ステップ！
1.身体を内部から温める
できるだけ冷たいものばかりを摂らずに温かい飲み物や身体を冷やす食べ物を摂らないように気をつけましょう。にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、レンコン、ごぼう、じゃがいも、鮭、納豆、キムチ等冬が旬の食材で暖色系の野菜を食べることで身体を内側から温めやすくなります。また発酵食品等もオススメです。
逆にきゅうりやキャベツ、レタスやナスほうれん草や小松菜等夏が旬で寒色系の野菜は水分が多く身体を冷やしやすいので注意が必要です。
2.身体を外から温める
手首、足首、首と首がつく場所を温めることが効果的です。
入浴時38℃〜40℃位のぬるま湯に肩までしっかり浸かるようにしましょう。
天然塩大さじ２〜４にアロマオイルを３〜５滴混ぜバスソルトを作るのも良いです。
特にグレープフルーツやマジョラムは身体を温める効果があるためおすすめです。
就寝時も首と付く場所を冷やさないよう心がけ寝具やパジャマを着用しましょう。
3.ピラティスで自立神経のバランスを整える
自立神経のバランスを整えるには、ブライタージムでよく使われるパラセッターがオススメです。
20時以降の夜のセッションでは、このツールをよく使います。
この上で10分ぐらいでも、呼吸に併せて簡単な動きをするだけで深い呼吸ができるようになり睡眠の質を上げられる効果が期待できるからです。^_^
自律神経は、脳の視床下部から脊髄を通って全身の器官に繋がっている為脊髄を守る背骨の「歪み」は大敵。
パラセッターの上でトレーニングをすることで背骨の歪みも整えることができるので、自立神経にアプローチも可能です。
クジラのような型をしたスパインコレクターや、ピラティスマシーンなども背骨の柔軟性を上げ呼吸を深くし体幹を安定させることで自律神経を整えていくことができます。
どのような運動をチョイスするのか？
とりあえず、運動をするのもきっかけとして大切ですが、運動を習慣にしたいのが皆さんの本音…。
そのためには、細く長くが一番続けやすいので習慣になりやすいです。まずは、自立神経のバランスを整えて疲れにくい身体づくりから。寒暖差疲労に負けないエネルギッシュな日常を取り戻すには、ピラティスは適しています。
寒暖差疲労についてお分かりいただけましたか？
寒暖差疲労は十分に緩和や予防が可能です。
運動を日常に取り入れ疲れにくい身体を目指してみませんか？
・運動を習慣にしたい方
・最近だるさや体力の低下が気になってきた方
・筋トレだけじゃなく自分に合ったトレーニングをしたい方
・疲れにくい身体を手に入れたい方
是非一度当店の体験パーソナルトレーニングをお試しくださいませ♪
http://ws.formzu.net/fgen/S88740295/?_ga=2.198760239.1091084569.1665552731-571821622.1665552731
miran