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姿勢改善
ピラティスで目元の弛みを整えるには？
- こんにちは。
ブライタージム代表のyongcholです。
最近、マスクをしすぎてるせいか顔の歪みや目もとなど気にされてる方が増えてますね。
マスクをすると鼻と口が見えないので、目元や顔の輪郭がより強調されてきます。
今日は、目元の弛みや顔の歪みを整えるには捉えておきたい顎についてお伝えしていきます。
まずは、顎の構造から。
顎は、上の顎と下の顎があります。
下の顎は、上の顎にブランコのようにぶら下がっています。
なので、日常生活でpc作業やスマホ、ゲームなど下を見る機会が多い現代人は、下の顎が下がり上の顎が前にでる姿勢の傾向になりやすいです。
そして、注目するべきポイントは舌の位置。ベロは、本来、口の中の天井についてますが舌の顎が下がることでベロは口の中の天井から離れ落ちてきます。
そのような姿勢になりやすいライフスタイルの元、首や肩が緊張し
・肩こりや偏頭痛など不定愁訴
・顎関節症でアゴがカクカクする
・顔のむくみ、目の下の弛み
・背中や二の腕の弛み
などお身体の不調以外にも、プロポーションや見た目の崩れの原因にもなります。では、顎の調整をどのようにすれば、いいのでしょうか？
1つは、目の使い方。一点集中する目の使い方は、舌の位置が落ちてしまう原因になりやすいです。なので、景色を見るときなどに働く目の使い方「周辺視」を使うと比較的、上の顎と下の顎が正しいポジションを取りやすく首や肩が楽な姿勢になります。
目の使い方については、過去の記事に詳しく書かれてますのでどうぞ↓
『目の使い方で変わるウォーキング』
だからといって、pc作業をしないスマホみないよりもまずは屋内より外で歩いたり動くなど「周辺視」を使う機会を増やすのがオススメです。
2つ目は、首を安定させること。頭の位置が前にズレることで、舌の位置が落ち首が不安定になります。
頭は顎も含めて頭。
その頭を支えてるのは、首です。
その点、特には背中・首の後ろ・喉元など首の安定に関わる小さい筋肉に対して「長さ」を整える運動から首が安定するポジションを形状記憶する必要があります。
それには、ピラティスがオススメです。
ピラティスは、鍛えるよりもどちらかというと日常生活で使いにくい筋肉を使えるようにして体の負担を減らすのが目的のメソッドです。首には、細かい筋肉が多く日常使えてない筋肉も割と多いので、首を正しい位置に修正して形状記憶させるにはまさにもってこい。
ただ、運動に慣れてない方やピラティスはじめての方は、グループレッスンから始めちゃうと動き方や力の方向がわかりにくいためあまり効果的でないのでは？とも思います。
今回のケースでは舌の位置をあげるために、首を安定させるプログラムを組む必要がありその場合だと胸を広げるエクササイズがいいです。が、最初は腰や首で無理に反ってしまうパターンに、傾向として陥りやすいです。
なので、ピラティスを、とりあえずやるとかマシンピラティスを使いたいとか興味本意で希望はあると思いますが、ピラティス初めての方ほどパーソナルやプライベートでレッスンを受けてみた方がいいです。
舌の位置をもちあげてあ首を安定させるーそのようなエクササイズはたくさんあります。しかし、その人の体にあった「エクササイズ」や「ポイント」は皆さん千差満別。
関節の動きを引き出せる範囲、姿勢のバランス、目の使い方ー特に、日常生活であまり動かさない胸周りの背骨を動かすためのポイントを押さえてトレーニングできることで、姿勢が整い目元の弛みが目立ちにくくフェイスラインにも影響もでてきます。
24時間マシンピラティスができるスタジオや、マシンピラティスのグループレッスンができるスタジオもできてる一方で、1人ひとりの身体のバランスに応じたピラティスで在り、それを目指してるのか？と思うと、ピラティスが広まってる中なんとも言い難い部分です。
ブライタージムでは、1人ひとりが持つ動きのクセや姿勢のバランスに応じたピラティス・プログラムを、マシンピラティスや様々なツールを使って矯正します。
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yongchol