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脚のラインをキレイにする座り方とは？

こんにちは！

ブライタージムのmiranです。

唐突ですが、あなたは「電車で座っていて気づくと脚が開いてしまっていた。」「会議中いつも脚が開いてしまう。」「いつも脚を閉じなきゃと思って意識するけど気が抜けたら戻ってしまう。」なんて経験をしたことがありませんか？

 

または、電車や会議中に座っている時にふと前の人の脚が開いていて気になった経験はありませんか？

 

もしかすると前に座っている人も同じようにあなたの座り姿勢が気になっているかもしれません。

 

座り方一つで相手に与える印象も変わりますよね。

脚を開いて座るとどうしてもだらしなく見えてしまいますし、できれば下の写真の女性のように綺麗に座りたいと思いませんか？

 

 

本日は座っている時に脚が開いてしまうメカニズムと綺麗に座るための対策についてご紹介していこうと思います。

実は人の体の構造上脚は開きやすい!?

無意識の時に脚が開きやすいのは人間の身体の構造に秘密があります。

下の写真を見てください。

 

構造上、人の脚は骨盤の外側からついています。

特にデスクワーク長時間座っている方は下のイメージ写真の様に骨盤が後ろに倒れ猫背になりながら作業する方が多いと思います。

 

下の写真の左に注目。

骨盤を立てて座れると、脚を閉じて座る事ができます。次に右の写真に注目。

骨盤を後ろに倒す姿勢は太ももの骨を前に押し出し、股関節を外に開きやすくなる姿勢となります。

 

 

脚が骨盤の外側からついているため、脚を内側に閉じる内もも筋肉が使いにくくなり、長時間のデスクワークなどによる姿勢不良で股関節周りが固まり脚が外に開きやすくなることはなんとなくイメージがつくのではないでしょうか？

 

では、どのような筋肉が脚を自然に閉じるために必要かを見ていきましょう。

 

脚を自然に閉じるために大切な筋肉

 

O脚や脚の開きで悩まれている方も多く当店にいらっしゃるのですが、その中で多くの方に見られる共通点が内ももの筋肉とお尻周りの筋肉の機能低下です。また、立ったとき足の外側に体重が乗りやすいのも特徴です。

そのような方々にはある2つの筋肉にアプローチすることで大半の方に改善が見られることが多いです。

 

その筋肉はズバリ…

内転筋群という内モモの筋肉と骨盤底筋群という骨盤の底についている筋肉です。

 

 

①内転筋群

内ももについている筋肉。主に脚を内側に閉じたりする時に働く筋肉です。

 

この筋肉が使えないことで、脚が開きやすくなり、歩行時など膝の外側にストレスがかかりやすくなるため、膝の外側の痛みやO脚の原因にもなります。

 

【Illust by illust AC】

 

②骨盤底筋群

骨盤底筋群は骨盤の底についている筋肉。複数の膜が何層にもなって構成されてます。

ハンモックののように膀胱や子宮、内臓を正しい位置に保っている役割があります。

また、トイレを我慢したりなどの役割に加え、お腹の深層筋と共に働き姿勢を整える重要な役割があります。

 

この骨盤底筋群は出産や加齢等で緩みやすい筋肉ですが、緩んでしまうと骨盤の歪みに直結し姿勢が悪くなってしまったり内臓が下垂してしまうため「ぽっこりお腹」や「便秘」、生理不の原因にもなります。

 

脚の開きやO脚改善に効果的なメソッド

脚を自然に閉じるために大切な筋肉について見ていきましたが、「骨盤底筋群を意識しましょう」、「内転筋を閉めて」と言われてもどう動かしていいか分からない方が多いですよね。

 

骨盤底筋群は内ももの筋肉と連動するため、これらの筋肉を一緒に使えるエクササイズをすることで脚の開きやO脚の改善が見込めます。

 

これらを同時に使うことが出来るのがピラティスです。

意識しにくい骨盤底筋群や内転筋群をお腹や臀部などと一緒に全身バランス良くトレーニングすることで内転筋や骨盤底筋群のスイッチが入りやすくなることで効率よくトレーニングができます！

 

・脚の開きやO脚が気になる方

・膝痛や足のトラブルでお悩みの方

・脚のラインを整えたい方

・下半身と上半身のバランスが気になる方

 

是非、当店の体験パーソナルトレーニングをお試し下さい♪

 

筋肉は使えるようになっても10日トレーニングをしないと衰える、それでもまたやれば体は応えてくれる！

コツコツ継続することでスタイルはキープでき、座っている姿勢もキレイになります。

 

体験パーソナルトレーニングも今月は残り２枠！

お申し込みはこちらから↓↓

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